brzuch hantle

17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]

Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 30kg 10powt. x 32,50kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 10kg 6powt. x 10kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 20powt. x 15kg 21powt. x 15kg 18powt. x [...]

[...] 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Biceps: Hantle [...]

A te hantle w czwartek to na co?? Pozatym widze tylko klate i brzuch?? A reszty to juz sie nie chce?? Napewno masy nie nabierzesz przez sam brzuch i klate Duzo masy wchodzi w nogi, pozatym plecki, bary i lapy i juz jestes cacy chlopak Enzo

Tak. 3 razy w tygodniu ten plan. mi pomógł. Pamietaj! Zdobywanie masy to nie takie hop siup jeśli nie bedzie szło to 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s [...]

Jeszcze jakbyś mogł to ocenic czy dobrze powtórzenia rozmiescilem Nogi : -przysiady tylni 3s x 8powt Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt Plecy : -wiosłowanie 3s x12 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8 Triceps : -pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;() Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc [...]

[...] dot. calosci cwiczen na kazda partie. no przykladowo taki plan, ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i bok [...]

[...] tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie talerza 5 kg z L na P str. - 3 kombinacja to pomiędzy kolejnymi seriami robię cały czas brzuch na ławce rzymskiej raz proste mięsnie Raz skośne mięsnie Sobota ćwiczę wytrzymałość siłową z workiem bułgarskim/ czasem modyfikuje i robię z piłką lekarską lub sztanga [...]

[...] partie. A coś takiego? A Przysiad 4s Wiosło sztangą 4s WL hantle płasko 4s barki hantlami 4s Sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga 3s francuskie 3s lydki 3s brzuch 2cw3s B MC wl hantlami skos w gore 4s unoszenie ramion z hantlami na boki 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion z hantlami 3s pompki w podporze tylem 3s lydki 3s [...]

[...] 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d Ogólnie trening przyjemny. [...]

[...] / 10x65kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Wczorajszy trening lipa a ten duzo dużo lepszy;-) Całkiem inna bajka;d Na aero ie było czasu To WL [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie linek (?) 3x10 brzuch -brzuszki 3x10 -podnoszenie się na poręczy 3x12 -skręty tłowia na maszynie 3x10 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 3x10 -buterfly [...]

dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56 TRENING DÓŁ WYKROKI HANTLE 5KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 12,5 KG X 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

[...] francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą 2s + brzuch B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klata: pompki [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]